Самые жёсткие виды единоборств я откладывал «на потом». Настало время осветить и их. Муай тай или тайский бокс — это боевое искусство Тайланда, которое славится тем, что удары могут наноситься как кулаками и ступнями (что привычно), так и локтями, коленями, голенью.
Муай тай в Таиланде — это не просто борьба, а часто распространённый способ заработать денег и выбиться из нищеты, так как за выигранные бои на стадионах платят немалые деньги.

Я денег на тайском боксе зарабатывать не собираюсь, но научиться каким-то основам попробую.

Сначала несколько слов об униформе. Денис, мой тренер на сегодня, сказал, что главное, что должно быть на бойце муай тая — это шорты. Они, как правило, короткие (поскольку приходится активно поднимать ноги) и яркие. Чем цветастее и активнее принт, тем, вроде как, лучше. Некоторые бойцы следуют традиции и надевают на каждый бой новые шорты. И каждый раз на них новый, но не менее устрашающий рисунок.

Итак, шортами я обзавёлся. Предпочтительно быть с голым торсом или в майке, но и футболка сойдёт. Вот и вся униформа (это вам не кендо).

Тренировка должна проводиться на ринге. Принято перепрыгивать через ограждение сверху, видимо считается, что боец, пролезающий под ограждением, не такой уж и опасный и бояться его не стоит.
Пришлось прыгать и вспоминать детство.

В качестве покрытия ринга (размер нашего был 5 на 5 метров, но профессиональные могут доходить до 7 метров) используется специальное сукно — тайская покрышка, довольно твёрдое, но зато ноги по такой поверхности не скользят. Под покрытие кладутся маты — спорт хоть и считается жестоким, но приземление всё-таки должно быть менее болезненным, чем удар.

Перед началом тренировки снимаются все украшения (кольца, цепочки, часы и браслеты): опять же, чтобы лишний раз не травмировать соперника. Начинается тренировка, конечно, с разминки, но здесь она почти сразу превращается в тяжёлую работу на выносливость. Это может быть бег (в муай тае вообще очень много бегают), могут быть прыжки, да и вообще любая нагрузка.
Мне выдали скакалку. Предполагалось, что прыгать нужно от 10 до 30 минут.

Это только кажется, что это детская забава. Ничего подобного, дыхание сбивается минуты через 2 и бок начинает активно колоть. В среднем, вся тренировка по тайскому боксу занимает около 3 часов, поэтому не удивительно, что бегу или прыжкам может отводиться такое количество времени.

После разминки, для начала, меня учили правильной стойке. Это немного согнутые ноги и руки, поднятые на уровень головы. Корпус подвижен, но сильно не наклонён.
Несколько минут усилий и стойка стала напоминать боевую :)

Муай тай оказался очень активным единоборством. Ноги всегда в движении, в прыжке. При ударе рукой нужно сделать движение вперёд (небольшой прыжок) и резко выпрямить руку.
Вторая при этом обязательно закрывает лицо от удара.

Насчёт закрывания тела от удара. Блок — это самое основное, чем должен овладеть занимающийся. Блок ногой защищает от огромного количества ударов. Чтобы выполнить такой приём, нужно поднять полусогнутую ногу вверх и тогда противник который бьёт по напряжённой ноге, как сказал тренер, «становится очень грустным» :)

От некоторых ударов лучше уклониться, нежели поставить блок. Делать это нужно очень быстро, здесь имеют значение даже доли секунды.

В муай тае применимы все те же приёмы, что и характерны для классического бокса, с той лишь разницей, что добавляются ещё и специфические приёмы. Например, удары локтем. Это могут быть удары под любым углом: сверху, снизу, боковой или с разворота.
Удары локтями — это визитная карточка муай тай, они обладают разрушительной силой и наносят серьёзный урон, вплоть до переломов.

 

Удар локтем с разворота — наиболее сложный и эффективный приём. Нужно сначала сделать зашагивание в сторону, затем поворот на ноге, движение вперёд и можно бить локтём.
Без опыта это всё получилось, конечно, медленно, но везде важна практика, так что отчаиваться не стоит.

Следующее упражнение — захват шеи. После захвата, как правило, используется скрутка, для того, чтобы вывести противника из равновесия. Тут главное правильно встать и сцепить руки.

Вот здесь показано, как не нужно сцепляться руками. При таком способе вы не только не удержите своего противника, но ещё и рискуете переломать себе несколько пальцев.

Что касается стойки: тут важно держать равновесие и не прогинать корпус ни назад, ни вперёд.
Если чуть согнуться, то противник с лёгкостью сможет «помочь» вам прогнуться ещё ниже и нанести сокрушающий удар коленом.

Ещё одним популярным приёмом является подхват ноги. Тайские боксёры очень гибкие и растянутые и часто можно получить боковой удар в корпус.
Если предотвратить его уже поздно, то можно хотя бы успеть сделать небольшое движение в сторону, чтобы удар смягчился, и поймать ногу одной рукой.

Следующим этапом следует либо прямой удар, либо скрутка. Ключевой момент в таких приёмах это то, что они позволяют уронить противника, сбить его с толку.
Шансы нападающего победить падают так же стремительно, как падает его тело.

Тренировка по муай тай не ограничивается рингом. Можно отрабатывать удары на специальных тайских подушках (макиварах). Это толстые и прочные маты прямоугольной формы, на задней поверхности которых вшиты ручки и ремни (позволяют тренеру крепко держать макивары и перемещаться, меняя угол нанесения удара). На таких подушках можно тренировать любые удары.

Чтобы удар ногой или коленом был разрушительным, можно одну руку отводить назад и использовать как баланс, тогда сила удара значительно возрастёт.
Это было заметно по человеку, который помогал держать подушки. Если с моих ударов он оставался на месте, но с правильного удара тренера его отбросило как минимум на метр назад.

Боксёрский «банан» — почти то же, что и мешок, только длиннее — в человеческий рост — тоже популярное средство для отработки приёмов. На нем можно отрабатывать удары голенью (самая разрушительная часть ноги). Интересно, что те удары, которые приносят неслабую боль при первых тренировках, становятся незаметны со временем.

Мышцы укрепляются и тело становится сильным.
Именно поэтому на ринге бойцы не падают замертво даже от сильнейших ударов: у них всё тело один сплошной мускул, способный выдерживать колоссальные нагрузки и удары.

Но, чтобы тело приняло такую боевую готовность над ним нужно усердно трудиться. Это практически ежедневная общая физическая подготовка. Отжимания, приседания, подтягивания и т.д.
Если отжимания для меня не было чем-то новым, то «набивание» пресса оказалось в новинку. Тренер сел сверху на ноги и наносил удары в живот в то время, когда я оказывался внизу.

То есть мало того, что нужно напрягать мышцы, чтобы вообще поднять свой корпус, так ещё и внизу, казалось бы, в точке расслабления, не то что не дают расслабиться, а ещё и бьют, заставляя напрягаться ещё больше. Неудивительно, что после таких нагрузок тело становится сильным настолько, что и ударов практически не замечает :)
Мне до такого явно далеко, но попробовать стоило.

Как и в других единоборствах, умение бить руками и владение какими-либо приёмами ещё не делает из человека бойца. Нужен особый психологический настрой, наличие решимости, готовности к бою, которая приходит с опытом и практикой. Но, даже если нет цели становиться профессиональным тайбоксёром, укрепление тела и владение приёмами самозащиты гарантировано уже через полгода регулярных тренировок.

Популярность тайского бокса продолжает расти, даже в Хабаровске есть несколько мест, куда можно прийти заниматься: мы были в фитнес-клубе "Наутилус" (Суворова 19а), так же есть секции в клубе "Спартак" (Дикопольцева, 19) и "Заряд" (Павла Морозова, д. 86е).

Что касается стоимости, то, в среднем, цена за месяц занятий 3 раза в неделю - около 2000 рублей.

Смотрите видеообзор муай тая, оставляйте комментарии и следите за следующими выпусками.

По всем вознакающим вопросам можно звонить по телефону 77-09-15.

Ведущий: Александр Зайцев 

Видеооператор: Александр Выборов 

Фотограф: Александр Кинчак

Руководитель проекта: Полина Посвалюк